Ritmo Biológico: Treinar no Horário Certo Potencializa Saúde do Coração e Qualidade do Sono

A prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como essencial para a proteção cardiovascular. No entanto, uma nova pesquisa indica que o momento do dia em que a atividade é realizada pode ser o diferencial para maximizar os benefícios à saúde.

Estudo revela impacto do cronotipo nos resultados

Publicado na revista científica Open Heart, o estudo consistiu em um ensaio clínico randomizado com 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: aqueles que treinaram em horários alinhados ao seu ritmo biológico e aqueles que se exercitaram em horários inadequados.

Após 12 semanas, os resultados foram claros. Quem treinou conforme o próprio ritmo biológico apresentou ganhos significativamente maiores, incluindo a redução da pressão arterial, melhora na variabilidade da frequência cardíaca, aumento do consumo de oxigênio e uma qualidade de sono superior.

Benefícios acentuados para hipertensos

A redução da pressão arterial foi especialmente marcante entre pessoas com hipertensão. De acordo com os autores, indivíduos hipertensos costumam apresentar maior desregulação fisiológica, e a atividade física alinhada ao cronotipo ajuda a estabilizar processos circadianos, como os ritmos hormonais e a atividade simpática.

Como identificar o seu perfil biológico

O estudo reforça que não existe um horário ideal universal. Pessoas com perfil matutino respondem melhor a treinos pela manhã, enquanto indivíduos com tendência noturna obtêm mais benefícios ao se exercitarem à noite.

Para identificar o cronotipo sem a necessidade de testes complexos, a recomendação é observar em quais momentos do dia você se sente naturalmente mais alerta e produtivo. Uma dica prática é analisar a agenda em dias livres, sem o uso de despertadores; o horário natural de sono e vigília é um forte indicativo do ritmo biológico.

Adesão e Personalização

Além dos ganhos físicos, a pesquisa observou que a adesão ao exercício foi maior entre quem treinou no horário de sua preferência. Isso sugere que respeitar o relógio interno não apenas melhora a saúde, mas torna a prática esportiva mais sustentável a longo prazo.

Embora os especialistas ressalvem que qualquer exercício é benéfico, independentemente da hora, a personalização do horário pode transformar a prevenção de doenças cardiovasculares. O desafio agora reside na aplicação prática, dado que rotinas de trabalho e compromissos familiares muitas vezes limitam a escolha do horário de treino.

Referência: Informações adaptadas de G1.