Menopausa e Suplementos: O que a ciência diz sobre o que realmente funciona

Com a proliferação de informações em redes sociais, diversas soluções para aliviar os sintomas da menopausa têm ganhado destaque, desde gomas para sono até cápsulas para a chamada "névoa mental". No entanto, é fundamental diferenciar as promessas do marketing das evidências científicas reais.

Durante a perimenopausa e a menopausa, a queda nos níveis de estrogênio provoca sintomas como ondas de calor, insônia, ansiedade, dores articulares e perda de massa muscular. Embora a terapia de reposição hormonal (TRH) continue sendo o tratamento mais eficaz, muitas mulheres buscam alternativas em suplementos.

Magnésio: Sono e Saúde Óssea

O magnésio atua em centenas de processos metabólicos e pode ser um aliado importante. Estudos indicam que ele auxilia na melhora da qualidade do sono e na redução da insônia, além de ter um efeito moderado na diminuição da ansiedade, especialmente em quem possui deficiência do mineral.

Para a saúde dos ossos, o magnésio estimula a formação de novo tecido ósseo, auxiliando no combate à osteoporose. Contudo, não há evidências de que ele trate ondas de calor ou problemas cognitivos. Especialistas recomendam as versões citrato e glicinato por serem melhor absorvidas, alertando que pessoas com doenças renais devem evitar a suplementação sem orientação médica.

Creatina: Força Muscular e Humor

Tradicionalmente ligada ao esporte, a creatina tem demonstrado benefícios significativos para mulheres na perimenopausa, especialmente no aumento da força da parte inferior do corpo e na melhora do sono. Isso é crucial para prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular característica desta fase.

Além do aspecto físico, a creatina pode beneficiar a memória, o foco e o humor. Há indícios de que, quando utilizada junto a antidepressivos, pode acelerar a melhora de sintomas depressivos, embora mais pesquisas específicas com mulheres na menopausa sejam necessárias.

Colágeno e a Estrutura Corporal

O colágeno é essencial para a pele, tendões e ossos, mas sua produção diminui com a idade. Pesquisas mostram que a suplementação diária pode gerar pequenos, porém significativos, aumentos na densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas.

O suplemento também pode aliviar a rigidez nas articulações. Para maior eficácia, o colágeno hidrolisado é a opção mais indicada, pois é absorvido mais facilmente pelo organismo do que as moléculas presentes nos alimentos.

Juba-de-leão e a Cognição

O cogumelo juba-de-leão é frequentemente promovido para combater a perda de memória. Apesar de resultados promissores em estudos com animais, as evidências em humanos ainda são contraditórias e insuficientes, não havendo estudos conclusivos focados especificamente em mulheres na menopausa.

A Base do Bem-Estar

Embora magnésio e creatina apresentem as evidências mais sólidas, a ciência reforça que nenhum suplemento substitui a base de um estilo de vida saudável. A melhor maneira de atravessar a menopausa com qualidade de vida envolve:

Treinamento de força regular, hábitos de sono rigorosos, alimentação equilibrada, controle do estresse e a redução do consumo de álcool. Essas medidas são as mais eficazes para garantir a saúde cardiovascular e óssea a longo prazo.

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Referência: Informações adaptadas de G1.