Insônia: especialistas alertam para 'epidemia' e revelam hábitos essenciais para dormir melhor

Considerada por profissionais da saúde como uma verdadeira epidemia, a insônia tem se tornado um desafio crescente para a população. Especialistas reforçam que o sono não deve ser visto como perda de tempo, mas sim como um pilar fundamental para a manutenção da saúde geral.

Hábitos alimentares e atividade física

Para melhorar a qualidade do descanso, a primeira recomendação é a atenção à última refeição do dia. O cardiologista Luciano Drager, da Unidade de Hipertensão do InCor, orienta a escolha de alimentos leves e a antecipação do horário do jantar, evitando que refluxos ou digestões lentas de comidas gordurosas atrapalhem o sono.

Já o pneumologista Geraldo Lorenzi-Filho, diretor do Laboratório do Sono do InCor, destaca a importância dos exercícios físicos, mas faz um alerta: atividades intensas à noite podem elevar a temperatura corporal e retardar o início do sono. Além disso, a exposição à luz solar durante o dia é apontada como essencial para regular o organismo.

Higiene mental e o 'diário de preocupações'

O estado psicológico antes de deitar é outro fator determinante. Especialistas recomendam evitar discussões ou o planejamento detalhado do dia seguinte no período pré-sono, pois isso gera estresse e agitação mental.

Como alternativa para esvaziar a mente, Lorenzi-Filho sugere a criação de um "diário de preocupações". A técnica consiste em escrever, cerca de uma hora antes de dormir, todas as pendências e inquietações, permitindo que a pessoa se distancie desses problemas até a manhã seguinte.

O impacto da tecnologia e a busca por ajuda

O uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, próximo ao horário de dormir é classificado como prejudicial, sendo indispensável o distanciamento das telas para garantir um relaxamento efetivo.

Os médicos enfatizam que o sono deve ser valorizado em três dimensões: qualidade, quantidade e regularidade. Para quem sofre com roncos, dificuldade para pegar no sono ou despertares frequentes, a recomendação é buscar ajuda médica imediata, evitando que o quadro se agrave progressivamente.

Referência: Informações adaptadas de CNN Brasil.