Apenas 10 minutos: Exercícios feitos deitado melhoram equilíbrio e flexibilidade

Um estudo recente publicado na revista científica PLOS One revelou que a prática de apenas 10 minutos de exercícios diários, mesmo realizados na posição deitada, é capaz de aprimorar significativamente o equilíbrio, a flexibilidade e a agilidade dos praticantes.

Segurança e eficiência do treino supino

A pesquisa analisou os efeitos de um programa de exercícios em posição supina — quando a pessoa permanece com as costas apoiadas no chão — durante duas semanas. Segundo os especialistas, essa abordagem oferece menor carga física e é potencialmente mais segura do que os treinos tradicionais realizados em pé ou baseados em resistência.

A escolha da posição deitada reduz a demanda dos músculos antigravitacionais, permitindo que o indivíduo foque na integração entre a estabilidade do tronco e a coordenação dos membros inferiores, influenciando diretamente o controle motor.

Aplicações e resultados

Devido aos ganhos observados, os pesquisadores acreditam que essa modalidade de exercício pode ser útil tanto para a melhora do desempenho esportivo quanto para a reabilitação e a prevenção de quedas.

Ressalvas da pesquisa

Apesar dos resultados positivos, os autores ponderam que a análise foi realizada com adultos jovens e saudáveis, o que significa que os dados não podem ser generalizados para todas as faixas etárias. Além disso, o estudo avaliou melhorias em um período de duas semanas, restando ainda a compreensão sobre a manutenção desses benefícios a longo prazo.

Referência: Informações adaptadas de G1.